Rinforzare il sistema immunitario

Ecco le strategie che aiutano a raggiungere questo obiettivo

Tutti in determinati periodi dell’anno o a causa di prolungati stress o terapie medicinali piuttosto aggressiva possiamo sentirci stanchi, affaticati ed irritabili. Forse non tutti sanno però che proprio in quei momenti il nostro sistema immunitario ci sta parlando, e ci sta chiedendo di essere potenziato.

Rinforzare il sistema immunitario è un modo incredibile per stare bene, evitare di ammalarsi e rendere più difficile la vita a temibili virus, non solo influenzali, ma anche più gravi (come il recente Covid-19 della famiglia Sars Coronavirus).

Vi sono diversi modi per raggiungere questo obiettivo, meglio se combinati insieme.

Vediamo insieme quali sono, con uno sguardo in particolare agli alimenti che hanno la capacità di migliorare le difese immunitarie dell’organismo.

Attività fisica, peso corporeo e uno stile di vita sano

La prima cosa da non far mancare mai alla nostra routine quotidiana è l’attività fisica.

Questo perché muovere il corpo rappresenta un’ottima cura per la salute in generale, in quanto vengono liberati gli ormoni del benessere, come le endorfine. Inoltre, lo stesso sistema immunitario non rappresenta un concetto astratto, ma viene localizzato in specifiche parti del corpo.

Linfonodi, milza, midollo osseo, pelle e tonsille sono infatti tra gli organi che lo costituiscono. Se perciò notiamo qualche cambiamento, ad esempio, un ingrossamento dei linfonodi o della milza, delle macchie sospette sulla pelle o un persistente mal di gola, dobbiamo stare veramente attenti.

Attenzione inoltre a quello che ci dicono i globuli bianchi e gli anticorpi. A questo proposito si è notato che un’attività fisica costante, fatta anche di 30-45 minuti al giorno di passeggiata, contribuisce a migliorare la funzione dei “neutrofili”, componenti cioè proprio dei globuli bianchi.

Rientra nelle strategie per potenziare il sistema immunitario anche il mantenimento di un corretto peso corporeo.

Scongiurare il sovrappeso e l’obesità è infatti un’azione necessaria per far sì che il nostro organismo diventi più forte e affronti correttamente gli attacchi esterni.

Un altro fattore per mantenere alto il sistema immunitario è poi quello di una pressione arteriosa nella norma. Si sa che l’ipertensione è spesso la causa di patologie cardiache e neurologiche, come infarto del miocardio e dell’aorta, ictus, aterosclerosi, etc. Ecco dunque che controllare la pressione e prendere precauzioni affinché quest’ultima non subisca variazioni diventa importantissimo.

Fondamentale, infine, mantenere uno stile di vita sano: non fumare o smettere al più presto, non abusare di alcolici e dormire un sufficiente numero di ore (almeno 7 per notte) garantisce al corpo di elaborare le proteine acquisite durante il giorno e trasformarle in “armi” per combattere gli elementi patogeni.

Integratori e sostanze naturali per aiutare i naturali processi di potenziamento

Quando tutto ciò non dovesse bastare, esistono degli alimenti speciali, i nostri “superfood” o delle sostanze naturali che possono essere assunte non solo come pietanza ma anche attraverso integratori. Si tratta di piante, frutti, semi o altre categorie edibili, i quali si comportano da veri e propri “booster” per il nostro sistema immunitario.

Ne scopriremo tanti, giorno dopo giorno.

Ecco quali sono:

• Probiotici, prebiotici e fermenti lattici;
• Vitamina C per il sistema immunitario;
• Alga spirulina;
• Echinacea;
• Astragalo;
• Miele e cioccolato fondente;
• Amminoacidi.